از
بیش تر کردن کیک، آب نبات و چیپس به
همین لیست
خودداری کنید. به جای آن پروتئین خالص، میوه ها، سبزیجات و اسنک های
کم کالری را
انتخاب بکنید. هیدراته ماندن، بخش مهمی از
مراقبت وزنی
می باشد که از دست
داده اید.
دسته‌بندی نشده
من
سعی می کنم در هر
روزگار که ممکن
میباشد ورزش های سبک و
قابل قبولی را انجام دهم . در
منزل به
هنگام انجام دادن هر کاری و حتی به
هنگام تلویزیون دیدن
کسب و کارهای ایرانی هم ساکت ننشینم.
به عنوان مثال انجام
پرش در
منزل و
یا روبروی تلویزیون بایستم و ادای تبلیغات تلویزیونی را در بیاورم و
یا این که در
اکنون شستن
کاسه ها برقصم.
صبح‌ها ورزش کنید
رژیم غذایی نظامی به
برهان محدودکردن کالری می‌تواند عوارضی
ایجاد کند.
اگر قصد لاغری دارید و
میخواهید رژیم غذایی نظامی سه روزه را
آزمون کنید،
احتمالا با سوالاتی در
مورد این رژیم روبرو شده‌اید.
8 مکمل منحصر لاغری به
این استدلال در ادامه
تعدادی از
پرسش ها پرتکرار شما را مطرح کرده و
پاسخ آنها را ارائه داده‌ایم. در رژیم‌های
حیاتی کالری محدود شما در مدت‌زمان کوتاهی
میزان متعددی وزن از دست می‌دهید.
- غذاهای تندرست را اکثر مصرف نمایید و از غذاهای آماده به کلی غربت کنید.
- به گفته موسسه لینوس پاولینگ در کالج ایالتی اورگان، غذاهای کلیدی توشه گلیسمی بالا (مانند محصولات غلات تصفیه‌شده و نوشیدنی‌های شیرین) ممکن میباشد التهاب را در بدن افزایش دهند.
- اگر همین عمل را انجام دهید، خیلی زود خسته می شوید و از همه چیز دست می کشید.
- بنابراین ممکن می باشد در گیر زخم دیدگی گردید و قوای بدن نیز یاری تان نکند.
- پیگیری کالری و عناصر درشت مغذی و پروتئین ، چربی و کربوهیدرات ها می تواند داده ها مشخصی در آیتم میزان مصرف شما فراهم کند.
- وقتی پای کاهش وزن به در میان می‌آید، «پروتئین» فرمان روا مواد مغذی است.
شما تا به
حال تجربه‌ی
کمتر وزن در یک هفته را داشته‌اید؟
به جهت رسیدن به
همین هدف چه راهکارهایی را
امتحان کرده‌اید؟ تجربیات و نظرات
خود را در بخش کامنت‌ها
اهمیت ما و مخاطبان دیگر در
میان بگذارید. شکر
ساده یک مواد غذایی مضر
به جهت تن می باشد و
برای کاهش وزن
می بایست مصرف آن را از برنامه غذایی حذف کنید.
دارای حذف
گونه های تنقلات شیرین و مضر حاوی شکر
معمولی مثل بیسکویت، کیک، بستنی و … به
افزایش مقدار سوخت و ساز
بدن خود امداد کرده اید و
منجر ارتقاء پروسه طبیعی
کاهش وزن می شوید. چه مواد غذایی دیگری را می
توان به یک رژیم
سالم اضافه کرد تا از فواید آن
به جهت کمتر وزن بهره برد؟ گریپ فروت و چای سبز به شما
یاری متعددی می کنند.
مطالب بخش
سلامت و
طبابت سایت کوکا
صرفا جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند.
همین مطالب
توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید
آن ها را جایگزین مراجعه به
پزشک معالج جهت تشخیص و
درمان کرد. سالمون گریل شده
کلیدی سس بی
نظیر سبزیجات و پنیر و
یا سس تری یاکی! یک غذای
لذیذ و
ناچیز کالری
میباشد که شما را
به طور تام سیر می کند.
انجام تمرینات ورزشی که مدت
زمانه طولانی
دارا هستند ولی شدت آن ها
زیر است هوازی شمرده می‌شوند. تمریناتی
نظیر پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری، اسکی فضایی و شنا از
گونه های ورزش های هوازی هستند. انجام ورزش های هوازی
سبب بالا رفتن ضربان قلب و در
سرانجام چربیسوزی می‌شود. انجام ورزش های هوازی منظم به
کمتر جمع چربی
بدن شما
امداد می‌کند.
افزایش انرژی، تندستی و زیبایی اصلی یاری رژیم O2
برای سوزاندن کالری
اضافی و
کاهش وزن
بیشتر ، می توانید
فعالیت روزمره خود را
نیز ارتقاء دهید. تمرینات تمرینی
کلیدی مقاومت در برابر
کل بدن نیز یک
طرز عالی به جهت کمتر ذخیره کربوهیدرات
تن و وزن آب
هست که می تواند
سبب ساز به
کاهش شدید وزن شود . تمرینات مقاومتی ،
مثل وزنه برداری ، می تواند
سبب ساز به
کمتر وزن
شبیه تمرین هوازی منظم شود.
آیا رژیم نظامی سه روزه اثرگذار است؟
با
این شیوه در
طول روز احساس سیری می‌کنید و
بدون چاره نیستید
برای غلبه بر گرسنگی، کالری بیشتری
دریافت کنید.
میزان بالای امگا-۳
کسب و کارهای ایرانی در ماهی چرب به
کمتر مرحله لپتین در
بدن امداد می‌کند.
دقت داشته باشید که گرسنگی کشیدن
شیوه مناسبی به جهت کاهش وزن نیست.
راهکار بیست‌ویکم: فیبر به اندازه بخورید
دویدن
یک عدد از بهترین تمرینات
برای بدن است و
صرفا چیزی که
به جهت دویدن نیاز دارید، یک جفت کفش
خوب است. حرکات
متعدد و
زیادی که
زمان شنا
کردن انجام می‌دهید
مثل گونه های مختلفی از ورزش‌های هوازی
میباشد که بدن‌تان را به شیوه‌ای
تازه به
چالش می‌کشد.
برای دوری از
ناچیز شدن آب
بدن و
نقص در
عملکرد سلول‌ها
روزمره به‌اندازه‌ی
کافی آب بنوشید.
زمان محاسبه‌ی
میزان کالری که در
ارتفاع روز
می بایست بسوزانید،
خوبتر است به
همین نکته
توجه کنید.
پروتئین بیشتری بخورید
افزودن دو قاشق روغن زیتون پس از طبخ غذا،
انتخاب سالم‌تری است.
برای مثال بدانید
درصورتیکه یک شکلات خوردید،
چه میزان بایستی از برنج ناهار
خود قلیل نمایید تا تعادل مصرف کالری به
هم نخورد.
همینطور در
مواقعی ممکن
میباشد از کالری بالای یک خوراکی تعجب
کنید یا بتوانید یک اسنک کم‌کالری
مطلوب انتخاب کنید.
برگزیده ورزشی
با
همین حساب،
برای کمتر وزن
همیشه سراغ روش‌‌های
معتبر بروید و
برای پول و
سلامتی خویش قیمت قائل شوید. هر فرصتی را
برای تحرک
عمده غنیمت بشمارید و در
صورت امکان، بعداز‌ظهرها
به جهت گام زدن
بیرون بروید. بد
وجود ندارد بدانید سیستم سوخت‌وساز بدنِ
برخی از
افراد در سمت بعدازظهر و شب، کندتر می‌شود.
اهمیت همین حساب ۳۰ دقیقه قبل از صرف شام حرکات ایروبیک انجام
دهید زیرا این کار سبب می‌شود پس از شام تا سه الی چهار ساعتِ دیگر، سوخت‌وساز
تن شما
شتاب بیشتری داشته باشد. به
این ترتیب، کالری‌هایی که در حین تناول شام به
بدن شما وارد شده‌‌اند،
بخت کمتری
برای تبدیل شدن به چربی پیدا
می‌نمایند و
شانس کم نمودن وزن شما
فراتر می‌رود. مصرف فلفل
قرمز در وعده های غذایی
هم یک عدد دیگر از راههای لاغری
می باشد زیرا یک عدد از طبیعی‌ترین گیاهان لاغری است. هم‌چنین پژوهشگران نشان دادند باد
کردن آدامس
هم سبب می گردد در
ارتفاع روز ۶۸ کالری کمتر وارد بدن‌تان شود.
طبق نتیجه های پژوهش‌ها، آدم‌ها در پیش‌دستی نسبت به بشقاب
پهناور غذای کمتری میل می‌کنند. ظروف را به گونه‌ای در کابینت‌ها بچینید که بشقاب‌های
کوچک به
آسانی در دسترس باشند، و بشقاب‌های بزرگ در طبقات
بالاتر قرار بگیرند. • حتی
در صورتی که نظیر قبلی توانا نیستید وزن
خود را
کمتر دهید، ناامید نشده و به عادات
قبلی خود بازنگردید. تغذیه نامناسب و بی‌تحرکی
منجر می‌شود وزن شما مجدداً
ارتقا یابد. در
سطح عالم تعداد
اشخاصی که چاق
هستند عمده از
اشخاصی است که
کمبود وزن دارند؛
این موضوع در هر
منطقه به جز بخش‌هایی از کشورهای جنوب صحرای آفریقا و آسیا
صدق می‌کند. بنابراین، آیا رژیم غذایی گیاهخواری
به جهت کاهش وزن
خوب است؟ در
همین مقاله به
باز‌نگری این موضوع می‌پردازیم که آیا حذف گوشت، لبنیات و محصولات حیوانی دیگر می‌تواند به
کمتر وزن و لاغری
امداد کند. دانشمندان به
این نتیجه رسیده‌اند
مکمل لاغری تعاملی که
تن انسان
اصلی کالری‌های موجود در مایعات دارد،
حساس روش برخوردش
اصلی کالری موجود در خوراکی‌های جامد
متعدد است.
به جهت نمونه،
تماما مشخص و معلوم است که
میل کردن شیر قهوه، شما را به
اندازه ماکارونی سیر نمی‌کند.
این
فعالیت سبب ساز می‌گردد روی فیلمی که در
حالا دیدن آن
می باشید تمرکز
نمایید و از
میزان غذایی که می‌خورید،
بیخبر شوید. هدف‌هایی که
به جهت خودتان
مشخص و معلوم می‌کنید، انگیزه‌ی شما
برای کمتر وزن می‌شوند.
اهمیت این اکنون بایستی اهداف وا‌قع‌گرایانه‌ای را
برای خودتان
گزینش کنید.
مطالب تصادفیبرخی از نوشته ها به رخ اتفاقی بر چیده ایم
اول
این که
شخص می بایست نقشه ای کلی از غذاهای مصرفی
خویش را در ذهن
ترسیم نماید و
دقت داشته باشد که کدام یک از وعده های مصرفی او کالری بیشتری را وارد
تن می کنند.
به چه صورت ۴۰ کیلو وزن
اندک نماییم ؟اولین کسی که می تواند
به جهت کاهش وزن کسی تصمیم بگیرد،
خود فرد است.
فرد باید دقت نماید که باقی ماندن در
این وزن ممکن
میباشد مشکلات و خطرات
زیادی را در
آتی پیش
بر روی فرد به
همراه آورد و به
این دلیل بایستی هر چه
پر سرعت تر وزن
خویش را
قلیل کند.
