چرا شما ممکن است رنج می برند از بی خوابی و بد رویاهای

من yank درب به اتاق خواب من بسته و با شتاب در تپه از لباس های کثیف انباشت اشیاء بدست آمده در راهرو چاشنی به عنوان بسیاری به عنوان من می تواند تحت شکاف درب. من نمی توانم اجازه دهید که چیزی از غلتیدن در زیر درب. اگر آن را لمس هر کسی در خانواده ما همه مرده در عرض چند ساعت. سگ من به دام افتاده است در اتاق با آن -- من نمی تواند او را نجات دهد. اشک و تاری دید من من دور تا فرزندان من شریک زندگی من و من, مامان و گله هر کس در خارج از کوره در رفته راش که در آن ما پرتاب ما همه چیز را به بازگشت از آبی استیشن واگن. من نمی دانم تا چه حد این باستان ماشین را به ما, اما من می دانم که ما باید به دور تا آنجا که ما می توانیم. من فقیر سگ. اما آن را خیلی دیر است. او در حال حاضر آلوده چیزی که به دام افتاده در اتاق خواب من. بسیاری از آلوده شده اند. چگونه می توان این واقعی است ؟

من پیچ درست در رختخواب, قلب من, مسابقه, چهره, مرطوب با اشک برای من سگ رها شده. من هنوز تصویر روشنی از بیگانه-virus هیولا در سر من–آن را مانند یک کرم اما بزرگتر خاکستری و صاف و wriggling بیش از حد سریع به آن را گرفتن و کوبیدن آن. تنها راه برای فرار از آن به اجرا از آن است. آن را غیر ممکن بود برای کشتن.

رویاهای من همواره زنده و لادن با استعاره اما پس از همه گیر شروع آنها خاموش نمودار. من شیشه بیدار هر روز صبح یک یا دو ساعت قبل از طلوع آفتاب با صحنه هایی از هرج و مرج و وحشت وافغان در سر من. من هم به دام افتاده در جایی با هیچ امید فرار و یا من در حال اجرا از چیزی یا من در حال مرگ و یا کسی که من عشق می میرند.

این رویاها آمده در طول خواب است که هر دو بازداشته من برای ساعت یا که من سهوا دستکاری پیمایش رسانه های اجتماعی در حالی که دروغ گفتن در تاریکی "منتظر خسته می شوند." من می دانم که من نیاز به پرورش بهتر عادات خواب. اما همه چیز لعنتی bonkers در حال حاضر, و من خواب (یا فقدان آن) از این قاعده مستثنی است.

کارشناسان می گویند من به تنهایی نیست. هایلی Meaklim یک روانشناس و تحقیقات دانشمند است که به مطالعه چگونگی COVID-19 pandemic مؤثر است مردم رویاها و خواب. "رویاهای فکر به مغز ما راه را امتحان کنید به پردازش احساسات و حس را از آنچه برای ما اتفاق می افتد," او در مصاحبه با گفت: کوارتز.

بنابراین آن را حس می کند که هنگامی که ما روز پر از استرس و عدم اطمینان ما خواب و رویا خواهد بود متاثر از آن است. مطالعات نشان داده اند که کورتیزول به عنوان هورمون استرس دارای یک اثر مستقیم در هر دو شاشیدن رویاها و همچنین به عنوان توانایی یک فرد را به آنها یاد داشته باشید. حتی در زمان عادی و کورتیزول افزایش سطح در طول دوره از یک شب خواب رسیدن به بالاترین سطح خود را در ساعات اولیه صبح. اضافه کردن برخی از همه گیری ناشی از کورتیزول به ترکیب و جای تعجب نیست که من jarred بیدار وحشی رویاهای هر روز صبح در حدود همان زمان.

کریستی بک یک درمانگر مستقر در کالج ایالتی پنسیلوانیا گفت: کوارتز است که ما در حال تجربه یک "جمعی از تروما است." اکثر ما می دانیم که ضربه می تواند سبب بروز یا تشدید اضطراب و افسردگی و ما حتی ممکن است می دانم که می توانید آن را مختل ما خواب آور بی خوابی (مشکل در به خواب رفتن), پاراسومنيا (بیداری مکرر) و یا hypersomnia (بیش از حد در طول روز خواب).

اما بسیاری از آنها گرفت و زنده و به یاد ماندنی رویاهای آنها تجربه شده است. برخی از کسانی که به یاد داشته باشید رویاهای خود را به طور ناگهانی بیدار شدن از خواب با خاطرات روشن و حالات در سر خود و دیگران که به طور منظم به یاد رویاهای خود را به حال رویاهای خود را یافت به طور فزاینده ای عجیب و غریب خاک و به یاد کسانی که رویاهای دیگر. من کرم-بیگانه-virus رویای متناسب با این رده دوم–من به یاد داشته باشید آن را به وضوح به عنوان اگر آن را در واقع اتفاق افتاده است به من. من هنوز احساس غرق شدن "به خاطر سپردن" نیاز به ترک سگ من ،

من انجام یک نظرسنجی رسمی در Facebook صفحه برای دیدن آنچه که دوستان من بودند و تجربه با توجه به خواب و خواب دیدن و آنها تایید آنچه که کارشناسان می گویند. جالب است که چند تم های مشترک بوجود آمده اند به عنوان یک نتیجه از این فوق العاده-نوع خاصی از جمعی از تروما است. همه ما در حال تجربه همان چیزی که–از دست دادن کنترل بر فرد و جامعه گسترده و در مقیاس جهانی, بنابراین آن را حس می کند به رویاهای ما را با هم تداخل دارند تم.

شايع شد و رویاهای از دست دادن کنترل اعم از صریح یا استعاری است. یکی از دوستان خواب او رانندگی یک ماشین در وسط یک ماراتن نگه داشته و هدف قرار دادن مردم و او می خواست برای جلوگیری از, اما پلیس او را مجبور به نگه داشتن رانندگی و در حال اجرا بیش از مردم است. یکی دیگر از دوستان خواب او اجازه داده بود که یک دوست به بچهداری و دوست از دست داده بود دختر خود را. دوستان گزارش رویاهای تلاش برای برقراری تماس اضطراری اما تلفن کار نمی کند از گرفتن یک تاتو ناخواسته محل سوار غلتکی coaster بدون اینکه buckled در از بودن در یک هواپیما ربوده بینی-شیرجه به سمت زمین انجام عمل جراحی با وجود نداشتن هر گونه آموزش پزشکی.

یکی دیگر از تکرار موضوع بود خواب از هیولا و یا چیزهای دیگر انسان ها معمولا از ترس. کارشناسان معتقدند که از آنجا که ما در حال برخورد با یک نامرئی ترور مغز ما در حال تعویض virus به صورت مشهود و ملموس تهدید مانند یک کرم-بیگانه-virus. دوستان گزارش خواب عنکبوت, تروریست ها, مارها, گردباد و آتش سوزی. یکی از دوستان تا به حال تکرار رویاهای یک "پسر بد" که تعقیب او را در رویاهای خود را و همیشه معلوم می شود او سوء استفاده شوهر سابق.

البته برخی از رویاهای مردم را نمی استعاری در همه. بسیاری از دوستان گزارش رویاهای یا اینکه مجبور به آغوش مردم و یا در حال در آغوش گرفت در برابر خود خواهد شد و برخی از رویای بودن در یک جمعیت در جایی مثل بازار و یا یک فیلم و تئاتر و ناگهان به خاطر سپردن آنها در وسط یک بیماری همه گیر و نیاز به رفتن به صفحه اصلی. یکی از دوستان خواب او خرید مواد غذایی و متوجه شدم او را فراموش کرده به پوشیدن ماسک دیگری در مورد خواب بودن در شکار برای کاغذ توالت و دیگر خواب او نابجا او را ضد عفونی کننده دست. یک چند خواب آنها و یا یک دوست درگذشت COVID-19.

من خوش شانس است که وحشت از رویاهای من نیست به طور کلی نشت به بقیه روز من. اما اگر رویاهای خود را در حال آزار شما و یا خواب شما است در غیر این صورت مختل و باعث پریشانی شما موارد زیر را امتحان کنید برای کمک به خودتان در مسیر بازگشت:

ما خوب بودن بستگی زیادی به نگهداری از ما ریتم شبانه روزی و یا خواب و بیداری چرخه. ما دیگر فعالیت های روزانه خوراک به این بیش از حد, اگر چه — چیزهایی مانند هنگامی که ما را به ما وعده های غذایی و یا انجام کار و یا رفتن برای پیاده روی است. بیشتر مطابق برنامه خود را بهتر شما احساس می کنید به طور کلی.

ورزش.

کسانی که اندورفین جریان و سوزاندن برخی از این مقید کردن انرژی بنابراین شما به احتمال زیاد به خواب رفتن در شب و یک استراحت خوب است. ورزش یک خلق و خوی بزرگ-تقویت کننده بیش از حد.

زمان را برای خودتان حتی اگر آن را فقط در چند دقیقه.

ورزش که قبلا ذکر شد و یا 10 دقیقه مدیتیشن و یا یک حمام آب گرم. کاهش استرس کاهش سطح کورتیزول که باعث کاهش احتمال شدید, نگران کننده می پروراند.

نگه داشتن اتاق خواب خود را برای خواب تنها.

این یک قطعه مشترک توصیه برای افراد مبتلا به بی خوابی, اما آن را به یک خواب خوب عادت به حفظ به طور کلی. گناه من مشغول به کار در همان نقطه که من با لپ تاپ در دامان من. جای تعجب نیست که من چنین وحشتناک خواب.

آن را آسان در اخبار مصرف.

خودتان را محدود به چند منابع قابل اعتماد و پس از آن متوقف کردن اسکرول. اضطراب من majorly به تق تق تا زمانی که من خودم در نظر موضوعات پر نادان پردازان توطئه. من حتی تا به حال رویاهای در مورد تلاش به همین دلیل با مردم در مورد کوروناویروس.

طرح رویاهای خود را.

این برای تلفن های موبایل کمی فاخته اما کارشناسان می گویند کار می کند. به عنوان شما را در رختخواب در شب, پیش بینی تسکین دهنده حالات مانند بازدید از یک دوست عزیز و یا تفریحی مورد علاقه خود را در شهرستان و یا پیاده روی های مورد علاقه خود را دنباله کوه. ظاهرا این نوع از "رویای برنامه ریزی" می تواند برای آسان تر شب خواب.