استفاده از ساعت یک بعد عجایب-کردن' روش برای مدیریت خود را Coronavirus اضطراب

نه برای خودم در پشت پت و یا هر چیزی اما...من واقعا خوب در compartmentalizing. هنگامی که شوهر من مبتلا به سرطان ترمینال مغز من supernaturally خوب در خاموش کردن نگرانی در مورد او را به تمرکز بر روی چیزهایی مانند پدر و مادر-معلم همایش و نمایشگاه علوم برای بچه های ما. زمانی که من در سرپرست حالت من بسیار خوب نیست به نگرانی در مورد شکسته ماشین ظرفشویی یا کوه پست بود که مصرف بیش از کل نیمی از میز آشپزخانه.

اما در طول این روزها از quarantining در خانه, هنگامی که آن را احساس می کند مانند جهان به عنوان ما آن را می دانم در حال سقوط است از هم جدا (از هم جدا افتاده است?), است که توانایی به compartmentalize قرار داده شده است به آزمون. به جای اینکه قادر به کنار فشار خرد کردن اضطراب از این نامشخص روز و تمرکز بر روی کاری که در دست دارد و بسیاری از وظایف بین کار از خانه تحصیل دو بچه و تغذیه برای مراقبت و تمیز کردن پس از گفت دو بچه—من خودم پریشان اغلب توسط خبر بعدی هشدار. و یا اگر یک خبر هشدار نمی steal my توجه توجه من به سرقت رفته است به سادگی توسط my silent phone و نیاز به رسیدن و دیدن آنچه که اتفاق می افتد در جهان خارج است.

این بیماری همه گیر تبدیل شده و من را به یک compartmentalizer که نمی تواند compartmentalize.

در LinkedIn "کسب و کار غیر معمول" Q&A, Viral Krawcheck از بنیانگذاران و مدیر عامل شرکت سرمایه گذاری دیجیتال پلت فرم Ellevest بود, یک پیشنهاد برای کسانی که مخاطب او بودند که پیدا کردن آن دشوار به compartmentalize در این عجیب و غریب بار.

"آنچه من پیشنهاد می کنم شما سعی می کنید برای انجام دهید این است که خودتان را به زمان و فضا را عصبی نامشخص و ترس و نگاهی به اخبار وسواس است که شما می دانم که شما قرار نیست. شما می دانید, آیا تمام چیزهای که. خودتان را به یک ساعت در روز من فقط رفتن به مانند دمدمی مزاجی."

اساسا توصیه می شود آب پز کردن به این: خودتان را یک ساعت به دمدمی مزاجی و سپس بستن روان درب در freakout و انجام کارهایی است که باید انجام شود. چرا که آن را سالم به اجازه احساسات خود و ترس. نگه داشتن آنها را در داخل تقریبا همیشه نتیجه معکوس و می تواند بر سلامت جسمی خود را. مشکلات مانند بیماری های قلبی و روده ناراحتی و سردرد و بی خوابی و اختلالات خود ایمنی مرتبط است با استرس های عاطفی می آید که از مسدود کردن احساسات. Compartmentalizing یکی از راه های احساس احساسات است که نیاز به احساس می شود در این روزها بدون اجازه این احساسات را به طور کامل در طول روز خود را.

به عنوان یک خود اعلام کرد کارشناس compartmentalizer که تلاش شد به compartmentalize, Krawcheck روش درخواست کرد به من. به جای ناجور در تمام طول روز من سعی کردم به شیرجه رفتن همه به من دمدمی مزاجی اولین چیزی که در صبح است.

من صبح ها مقدس است. قبل از همه گیر صبح شد و من هم به نوشتن و جمع آوری افکار من قبل از یک روز کامل در حال اجرا دو بچه در اطراف آغاز شد. اواسط گیر من صبح یک بی فایده ترکیبی از باز کردن یک سند و interspersing چهار دقیقه از کار با چک کردن رسانه های اجتماعی من برای دیدن اگر چیزی همه گیر مربوط به تغییر کرده است. (Spoiler alert: آن نداشته است.)

در اولین صبح تلاش Krawcheck روش من قهوه رو به پشت در بستر و اقدام به مصرف تمام اخبار بدون حتی برای باز کردن یک سند و تظاهر به کار می کنند. من فکر کردم در مورد تمام چیزهایی که در اطراف خانه است که نیاز به انجام شود. من نگران بچه ها و خود آموزشی و توسعه اجتماعی. من نگران مامانم و من در قوانین و تمام خانواده گسترده است که نیاز به نگرانی در مورد.

من آن را یک ساعت. پس از نامشخص مقدار از زمان مغز من رشد پریشان و تبدیل به راحت تر موضوعات و نور رسانه های اجتماعی اسکرول. من تا به حال به آچار ذهن من به نگرانی و من ساخته شده یک لیست از همه چیز که تاکید شد به من.

در طول آن روز برای اولین بار من از دست رفته من آرام و البته نه دقیقا مولد صبح اما متوجه شدم که من رسیده برای گوشی من کمتر از زمانی که وجود ندارد شکستن هشدار اخبار برای حضور در, که در سمت چپ بیشتر زمان و پهنای باند ذهنی برای دیدار با مهلت و کمک به بچه ها با مدرسه کار خود را. به علاوه the freak out لیست من به من کمک کرد سازماندهی روز من در بیشتر روشمند راه—دفعات بازدید: به جای قدم زدن و نگران کننده در راه مبهم من برداشت چیزهایی که در این لیست بودند که در کنترل من و (اقدام) به مقابله با آنها.

این مشکل بالقوه با این ساعت یک بعد freakout روش این است که آن را سخت برای جلوگیری از freakout هنگامی که شما واقعا در رفتن. لین برقع یک روانشناس بالینی و مدیر ارشد در انجمن روانشناسی آمریکا هشدار داد که "شما باید برای پیدا کردن راه خود را از طریق این" و "[i]f ناجور می شود احساسات از سیستم ما و به ما می دهد برخی از امداد رسانی بزرگ! اما اگر ما گیر دمدمی مزاجی حالت خوب نیست."

حقیقت این است که همه ما در حال تجربه برخی از نسخه Coronavirus اضطراب در این بی نظیر بار. که به سادگی اجتناب ناپذیر است. و هیچ راه درست برای مقابله با آن احساسات است. برای برخی از مردم یک ساعت بعد freakout روش کار ممکن است برای دیگران ممکن است آن را بیش از حد سخت برای خاموش کردن freakout هنگامی که آن را آغاز کرده اند تا آنها را انتخاب کنید به دمدمی مزاجی در جهش از طریق روز. برخی حتی ممکن است را انتخاب کنید تا بطری تا احساسات تا بدترین بحران را گذرانده و سپس مقابله با احساسات بعد. که خوب بیش از حد.

من شخصا ممکن است با استفاده از ساعت یک بعد freakout تکنیک در روز من می دانم که من نمی خواهم من تلفن متصل به کف و امیدوارم که آن را اجازه می دهد تا من به یک کمی بیشتر در حال حاضر با بچه های من.

در نهایت چیزی که مهم است این است که احساس آن احساسات—در برخی از نقطه و همچنین برای ادامه زندگی.