اگر شما و خانواده شما در حال تلاش برای خواب راست, در حال حاضر, در اینجا چیزی است که شما می توانید انجام دهید

اگر شما و خانواده شما نیست, در حال خواب خوبی در طول این جهانی همه گیر شما به تنهایی نیست. تقریبا هر کسی می دانم در حال انجام هیچ چیز به جز یک شب خوب استراحت. COVID-19 ما را مضطرب است. اگر شما مانند خانواده من شده است وجود دارد بسیاری از تغییرات است که باعث شده ما برخی از اختلال جدی. هر دو از ما کار از خانه ما در حال کمک به کودکان چهار فاصله-یادگیری و خانه ما در حال حاضر که در آن ما صرف هر بیداری (و خواب) در ساعت است. وجود دارد, مجادله, بیش فعالی و بسیاری از احساسات حتی با یک جامد معمول در محل.

من چهار بچه ها رفته اند به بیدار شدن از خواب چند بار در شب مانند آنها استفاده می شود به عنوان نوزادان. ما تا به حال حداقل یک کودک در تخت خواب ما حداقل سه شب هر هفته. (به هر یک از ما که سوگند ما هرگز co-خواب شوخی ما است.) شوهرم خواب کاهش یافته در یک تخت دوقلو در موارد متعدد فر با هر کدام از بچه ها در تلاش است که در آن زمان. بچه ها داشتن بد تر رویاهای بیدار شدن خیلی زود و ماندن تا دیر ادعا "من خسته ام" یا "من نمی توانید بخوابید!" زمانی که آنها نمی خواب ما خواب نیست. همه گیر اختلال خواب است و نه بازی.

راستش که می تواند سرزنش بچه ها ؟ بسیاری از ما در برخورد با افکار مسابقه مغز ما ساخت آن را غیر ممکن است برای ما به لحن ما سوالات و نگرانی های خود را در ازای گرفتن برخی از بسته چشم. هر روز من newsfeed آب گرفتگی با آخرین گریم جزئیات. تا آنجا که من سعی می کنید برای جلوگیری از, آمار, کنفرانس های مطبوعاتی و ویروسی توییتهایی گاهی اوقات من گرفتن یک نگاه اجمالی و افکار من مارپیچی. ما نمی توانیم 100 ٪ محافظت از واقعیت به این معنی بسیاری از ما در حال راه رفتن زامبی.

وجود دارد به سادگی به اندازه کافی قهوه در جهان برای رفع این مشکل و بسیاری از ما می دانیم که خواب مهم است. واقعا مهم است. عدم کیفیت کافی خواب می تواند پیامدهای جدی سلامتی دارند. ده سال از تحقیقات نشان می دهد که کمتر از هفت ساعت خواب در شب می تواند باعث چاقی و اختلال تحمل گلوکز و بیماری های قلبی و فشار خون, اضطراب, علائم خلق افسرده و الکل استفاده کنید. اگر شما در حال فکر کردن در این آخرین چیزی است که هر یک از ما باید در حال حاضر شما می تواند درست باشد.

نه تنها کمبود خواب باعث تمام انواع مسائل مربوط به سلامت آن را نیز باعث می شود ما احساس افتضاح هر روز. آن را به اندازه کافی دشوار برای پدر و مادر و کار در میان همه گیر اما انجام این کار در حالی که در حال اجرا در دود است و حتی بدتر. با توجه به Harvard Gazette "خواب در حال ظهور است به عنوان آخرین تلفات از COVID-19 بحران است. بیش از حد بسیاری از بی خوابی شبانه را تشدید می تواند سلامت جسمی و روانی مشکلات است."

آنچه می تواند ما را—عملا? ما نمی توانید کنترل کنید که ما در بحبوحه یک بحران بهداشت عمومی که به صورت خاص. اما برخی از چیزهایی که در کنترل ما است. ما می توانید انتخاب کنید را به اتهام خواب ما به بهترین توانایی ما. در اینجا برخی از خواب خوب راهنمایی بهداشت:

تنظیم برنامه خواب و چوب به آن.

کلینیک مایو بر اهمیت داشتن مداوم برنامه خواب. آنها اظهار داشت: "به رختخواب بروید و در همان زمان هر روز. سعی کنید به منظور محدود کردن تفاوت در خود برنامه خواب در weeknights و تعطیلات آخر هفته برای بیش از یک ساعت. سازگار بودن شما را تقویت و بدن را از چرخه خواب و بیداری."

تنظیم خلق و خوی برای خواب.

یک ساعت یا بیشتر قبل از خواب ایجاد کنید قبل از خواب معمول است. این می تواند شامل گرفتن یک حمام (ظهور و سقوط از درجه حرارت بدن می تواند کمک به ترویج خواب آلودگی با توجه به دانشگاه هاروارد) خواندن چند فصل از یک کتاب و یا انجام هر کاری را می کند که استرس شما را و یا شما احساس عاطفی یا اخراج کردن. CDC توصیه می کند که شما را به اتاق خواب خود را آرام و آرامش بخش تاریک و یک دما و راحت. نگه داشتن دستگاه های الکترونیکی خود را در جای دیگر. این شامل گوشی های تلویزیون و کامپیوتر و ساعت خود را — اگر شما در حفظ و یک در nightstand خود را به نوبه خود آن را تا آن چهره را از شما دور کرده و شما را به وسوسه نمی شود تماشای دقیقه تیک تیک و محاسبه چه مقدار خواب شما اگر شما به خواب رفتن در حال حاضر (اعتراف آن این است که یک چیز). کلینیک مایو می افزاید که اتاق-تیرگی و سایه و شمع و طرفداران ممکن است کمک به ایجاد یک خواب-محیط زیست دوستانه است. اگر شما باید نگه داشتن گوشی خود را نزدیک روشن white noise برنامه و یا یک ASMR ویدئو در یوتیوب می تواند کمک به آرامش شما.

این را امتحان کنید اگر شما نمی توانید بخوابید.

کلینیک مایو می گوید که اگر شما نمی افتد خواب پس از بیست دقیقه از اقامت برای شب امتحان چیزی آرامش بخش است. آنها توصیه به خواندن و یا گوش دادن به موسیقی آرام بخش تا زمانی که شما خسته هستید. به یاد داشته باشید برای جلوگیری از صفحه نمایش اگر شما می خواهید از خواب بیدار به خوبی استراحت.

سازمان دیده بان آنچه شما می خوردن و نوشیدن.

قبل از خواب آن را یک ایده خوب برای اجتناب از خوردن یک وعده غذایی بزرگ و یا نوشیدن کافئین و یا الکل. کلینیک مایو می افزاید که نیکوتین استفاده می همچنین مختل کردن خواب. لازم نیست برای رفتن به رختخواب بیش از حد کامل اما نمی گرسنه به بستر می روند ،

ورزش در طول روز.

ورزش در طول روز کمک خواهد کرد که شما خواب رفتن در شب بیشتر به راحتی و با توجه به CDC. اما نه بیش از حد نزدیک به زمان خواب و یا شما ممکن است بیش از حد کوک تا به خواب — کلینیک مایو هشدار می دهد که ورزش بیش از حد نزدیک به هدف قرار دادن یونجه می تواند باعث اختلال خواب. کار کردن در طول روز و همچنین صرف برخی از زمان در خارج از منزل کمک خواهد کرد که بهبود خواب.

سعی کنید به چرت زدن.

چرت زدن در طول روز می تواند بیشتر و اخلال در خواب شبانه. اگر شما باید چرت و خود را محدود به بقیه سی دقیقه و سعی نکنید به قدرت چرت زدن بیش از حد نزدیک به خواب. (اگر چه به عنوان Sleep.org می گوید: 20 دقیقه چرت زدن در واقع می تواند یک راه طولانی در تأمین انرژی شما را تا.) به طور کلی به جای تکیه بر چرت گرفتن شما shut-eye — از آنجا که همه ما می دانیم که چرت هرگز کار به عنوان ما قصد داریم آنها را به هر حال کار خود را در شب به جای خواب.

این یک ایده خوب برای تماس با خانواده و ملاقات و ایجاد برخی از خواب زمین-قوانین است. آنچه که هر فرد قبل از خواب? چگونه می شود آنها را به سهولت خود را به خواب ؟ چه زمان باید تمام الکترونیک بود قرار داده میشه ؟ ما ورزش و اغلب در طول روز و ترجیحا خارج از منزل? ما ساخت خوب انتخاب رژیم غذایی است که ترویج بقیه ؟

خاموش شدن غلتک coaster از خواب ضعیف است بسیار ساده تر از انجام گفت هر چند راهنمایی ساده و مفید است. من شروع به خواندن هر شب به مدت نیم ساعت قبل از خواب به جای تلاش برای رفتن مستقیم به رختخواب پس از تماشای Netflix با شوهرم. خواندن کمک می کند تا من تغییر چرخ دنده ها آرام ذهن من و فرار به جهان دیگری است که اجرا نمی کند coronavirus پارانویا. من نیز تشویق بچه ها به عنوان خوانده شده به عنوان اواخر به عنوان آنها می خواهم اگر آنها در حال تلاش برای به خواب رفتن پس ما جمع آنها را در.

اگر شما این تغییرات مثبت و مبارزه هنوز هم ممکن است زمان به پزشک مراجعه کنید و پیدا کردن اگر شما یکی از 70 میلیون آمریکایی زندگی می کنند که با یک اختلال خواب از جمله بی خوابی پای بیقرار سندرم حمله خواب یا آپنه خواب است. احتمال دیگر? شما می تواند تشخیص داده نشده اند اضطراب یا دیگر اختلال در سلامت روان است که به طور مستقیم اثرات توانایی خود را برای به خواب رفتن و خواب ماندن.

گرفتن شارژ از شب را خواب نیمروز است بسیار مهم برای سلامتی کلی شما. در حالی که دستکاری تمام مسئولیت هایی است که با روز به روز زندگی در طول یک بیماری همه گیر به یاد داشته باشید که شما واقعا نمی پور از خالی جام. از آن زمان به اتهام خواب خود را و کمک به خانواده خود را به انجام همان.